مكملات المغنيسيوم: دواعي الاستعمال والآثار الجانبية والجرعات المسموح بها لكل الأعمار

هل تواجهين مشكلة نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم؟ ووصف لك الطبيب أخذ مكملات المغنيسيوم لتعويض هذا النقص حتى لا تتعرض صحتك إلى الكثير من الأمراض، إذًا عليك التعرف أولا على بعض النقاط الهامة قبل البدء في تناول هذا المكمل الغذائي، لذا واصلي قراءة هذا المقال.

ما نوع مكملات المغنيسيوم التي عليك استهلاكها؟

يوجد الكثير من متممات المغنيسيوم الغذائية التي بإمكانك الاختيار فيما بينها، وانتقاء النوع المناسب منها لحالتك الصحية هو أمر هام للغاية، فهناك أنواع تحتوي على المغنيسيوم الذي يتمكن الجسم من امتصاصه بصورة أسهل من الأنواع الأخرى، ومن تلك الأنواع سهلة الامتصاص الآتي: –

• سترات المغنيسيوم
• كلوريد المغنيسيوم
• لاكتات المغنيسيوم

وينصح بتجنب الأنواع التي يصعب امتصاص المغنيسيوم بها مثل أكسيد المغنيسيوم، وبوجه عام يتمكن الجسم من امتصاص المغنيسيوم بصورة جيدة عبر مصادره الغذائية المتنوعة.

ما هي دواعي استخدام مكملات المغنيسيوم ؟

يشير الأطباء إلى أن الأشخاص الذين لا يستهلكون أطعمة غنية بالمغنيسيوم، والبالغين الذين يتناولن أقل من الجرعة الموصي بها من عنصر المغنيسيوم هم الأكثر تعرضًا لإصابة أعراض الالتهاب الحاد ما يعجل بالإصابة بمرض السكر، أمراض القلب، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، الحموضة، الإمساك.
يوصي الخبراء من يتناولون أدوية تثبيط مضخة البروتون (PPIs)، لعلاج مشكلة ارتجاع المريء بتناول مكملات المغنيسيوم نظرًا لأن هذه الأدوية تم ربطها بالمعدلات القليلة من المغنيسيوم.
ينصح الأطباء الحالات التي تعاني من أمراض الكلى، الغدة الدرقية، مرض كرون، تعاطي الكحول، تناول المضادات الحيوية، السكر بتناول هذه المكملات، حيث ثبت نقص عنصر المغنسيوم لديهم.

ما هي الجرعة المسموح بها من المغنيسيوم يوميًا؟

• بالنسبة للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 80 ملج يوميًا.
• بالنسبة للأطفال من أربعة إلى ثمان سنوات: 130 ملج يوميًا.
• بالنسبة للأطفال من تسعة إلى ثلاثة عشر سنة: 240 ملج يوميًا.
• بالنسبة للإناث من عمر أربعة عشر حتى ثمانية عشر عامًا: 360 ملج يوميًا.
• بالنسبة للإناث من عمر 19 حتى 30 عامًا: 310 ملج يوميًا.
• بالنسبة للإناث من عمر 31 عاما فيما فوق: 320 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء الحوامل أقل من 19 عام: 400 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء الحوامل من عمر 19 وحتى 30 عامًا: 350 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء الحوامل من عمر31 فيما فوق: 360 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء المرضعات طبيعيًا أقل من 19 عاَما: 360 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء المرضعات طبيعيًا من عمر 19 وحتى 30 عاما: 310 ملج يوميًا.
• بالنسبة للنساء المرضعات طبيعيًا من عمر31 فيما فوق: 320 ملج يوميًا.
• بالنسبة للذكور من عمر 14 حتى 18 عامًا: 410 ملج يوميًا.
• بالنسبة للذكور من عمر 19 حتى 30 عامًا: 410 ملج يوميًا.
• بالنسبة للذكور من عمر 31 فيما فوق: 420 ملج يوميًا.

تنبيه هام:

أغلب الأشخاص يحصلون على ما يلبي احتياجاتهم من المغنيسيوم عن طريق الطعم، وليسوا بحاجة إلى استهلاك مكملات المغنيسيوم ومن الآمن الحصول على المغنيسيوم حتى بمستويات معتدلة بصورة طبيعية عن غذائنا اليومي.

هل الجرعات الزائدة من مكملات المغنيسيوم تسبب التسمم؟

تعد متممات المغنيسيوم بالجرعات المسموح بها آمنة لدى أغلب الأشخاص، ولكن إن تم تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم فذلك قد يتسبب في الإسهال، الغثيان، والإرهاق، انخفاض ضغط الدم، ضعف العضلات.
الاستهلاك المبالغ فيه من مكملات المغنسيوم نعم قد يتسبب في التسمم إن زادت الجرعات التالية عن الحد المسموح به: –

• بالنسبة للأطفال من عمر عام واحد إلى ثلاث أعوام: 65 ملجم يوميًا.
• بالنسبة للأطفال من عمر أربعة إلى ثمان أعوام: 110 ملجم يوميًا.
• بالنسبة للأطفال من سن 9 سنوات والبالغين: 350 ملجم يوميًا.

لذا لا ينصح على الإطلاق بأخذ متممات المغنيسيوم بجرعات مرتفعة، لأن ذلك قد يُعرضك إلى مخاطر كبيرة جدا وفي حالة حدوث أي أعراض يرجى الرجوع الى الطبيب فورًا، كما يفضل تناول تلك المكملات مع الطعام من أجل تقليل الإصابة باضطرابات المعدة أو الغثيان.

ما هي المكملات الأخرى التي ينصح بأخذها مع مكملات المغنيسيوم ؟

يوجد الكثير من المتممات الغذائية الأخرى التي ينصح بتناولها مع حبوب المغنيسيوم، لزيادة فعاليتها مثل فيتامين B6، وأملاح البحر.
أما عن المكملات التي لا ينصح بها مع متممات المغنيسيوم، والتي يقلل المغنيسيوم من قدرة الجسم على امتصاصها وهي مكملات المعادن مثل الزنك.

ما هي الأدوية التي يتعارض تناولها مع مكملات المغنيسيوم؟

قد تقلل حبوب المغنيسيوم من تأثير ومفعول بعض الأدوية، لذلك يفضل تجنب تناولهما معًا وتلك الأدوية مثل: –

• أدوية السكر.
• أدوية ترقق وهشاشة العظام
• مميعات الدم.
• أدوية سلس البول.

متى يفضل تناول مكملات المغنيسيوم؟
ينصح بعض الخبراء بأخذ تلك المكملات مساء، حيث إنها تساهم في استرخاء العضلات، ومن ثم المساعدة على النوم.

ما التغييرات الطارئة على الجسم عند البدء بأخذ مكملات المغنيسيوم؟

في حالة الإقبال على أخذ مكملات أو حبوب المغنيسيوم من المتوقع أن تحدث بعض التغييرات مثل زيادة عدد مرات إخراج الفضلات، حيث تبدأ عملية الهضم في التحسن بل وتتحسن صحة الجهاز الهضمي والأمعاء بوجه عام.
كما تقل آلام الحيض في حالة الألم المتوسط أو الطفيف، أمًا الآلام الشديدة ينبغي اللجوء إلى الطبيب.
التقليل من حدة التوتر، وتعزيز مستوى السعادة وتحفيز جودة النوم.

مكمل سترات المغنيسيوم  Now Foods Magnesium Citrate Capsules 

• هذا المنتج عباره عن مكمل غذائي نباتي يدعم الجهاز العصبي، ويعزز إنتاج الطاقة.
• لا يحتوي على المكونات المعدلة وراثيًا.
• حائز على ضمان جودة ممارسة التصنيع الجيد.
• مفيد لتحسين الوظيفة الإنزيمية.
• هام لتعزيز عملية الأيض وتمعدن العظام، وانقباض العضلات والنواقل العصبية.
• ضروري لتنظيم توازن الكالسيوم غير مفعوله على الغدة الدرقية.
• عامل مدعم مطلوب لحوالي ثلاثمائة إنزيم، ومن بين ردود الفعل المنشطة لتلك الإنزيمات هو تشكيل الأحماض الدهنية، البروتينات، وأيض الجلوكوز.
• تلك الكبسولات غير مصنعة بمكونات من القمح، الجلوتين، الصويا، الحليب، البيض، الأسماك، المحار، المكسرات.
• يصنع في منشأة تعتمد معايير الصناعة الجيدة، وتعالج المكونات الأخرى التي تحتوي على تلك المكونات المثيرة للحساسية.

الجرعة المسموح بها:

تناولي ثلاث كبسولات على مدار اليوم بمعنى أخذ جرعات متفرقة مع وجبات الطعام.

تعليمات الحفظ والاستخدام

• يجب حفظ المنتج في مكان بارد وجاف بعد الفتح.
• هذا المنتج للبالغين فقط.
• ارجعي إلى الطبيب في حالة الحمل أو الرضاعة أو تناول أدوية علاجية.
• يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
• لا تتناولين الظرف المرافق الذي يحفظ الكبسولات طازجة، اتركيه في العبوة.
• من الممكن حدوث تغير في اللون الطبيعي لهذا المنتج.

المكونات

ستيرات المغنيسيوم (مصدر نباتي)، السليلوز (كبسولة)،  والسليكا.

سعر مكمل سترات المغنيسيوم  Now Foods Magnesium Citrate Capsules 

يتوفر هذا المنتج في المملكة العربية السعودية بسعر ريال سعودي للعبوة سعة 120 كبسولة، ولشراء Now Foods Magnesium Citrate Capsules والدفع عند الاستلام اضغطي هنا.

عزيزتي كافة المعلومات الطبّية المذكورة في هذا المقال معلومات تثقيفية تهدف لزيادة التوعية الصحّية فقط، ولا تغني عن الذهاب إلى الطبيب المختصّ.